Penyebab dan cara mengatasi Insomnia

Ketika malam tiba, Dimana suasana sepi senyap orang lain sudah tidur anda masih belum dapat tertidur. Anda berusaha untuk memajamkan mata anda , tetapi pikiran anda melayang kemana-mana sehingga anda tidak dapat tidur. Sehingga ketika pagi tiba, bukannya segar yang terasa malah lemas, tidak enak badan dan pusing.

Bagaimana dengan anda, pernahkah anda Insomnia?

Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.

Penyebab Insomnia

Insomnia ini bisa disebabkan menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.

Selain karena masalah stress, insomnia juga bisa terjadi karena ada masalah pada makanan Anda. Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah suasana kamar yang tidak mendukung, cemas, hingga konsumsi kafein yang berlebih.

Cara mengatasi insomnia

1. Olahraga teratur

Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

2. Kurangi konsumsi kaffein

Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk.

3. Perhatikan waktu makan

Anda mesti memperhatikan waktu makan, beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin sulit. Dengan cara ini, Anda juga dapat menjaga berat badan, mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak.

Jika benar-benar kelaparan, pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu, tofu, bubur gandum, atau roti yang ditaburi wijen. Namun, tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak.

4. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur

Untuk bisa tidur dengan nyenyak, tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. Trytophan, yang merupakan jenis asam lemak, berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. Saat otak sudah rileks, Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik.

Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. Kue muffin, biskuit, atau buah bisa dijadikan solusi. Namun jangan terlalu kenyang, pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna, sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal.

5. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur

Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.

6. Tempat tidur hanya untuk tidur

Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur, 'alarm' di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.

7. Jernihkan pikiran

Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.

8. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur

Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Jika tips-tips ini tidak mampu juga memberikan hasil yang positif bagi Anda, segeralah hubungi dokter.

* http://share-ndoe.blogspot.com/2009/07/penyebab-dan-cara-mengatasi-insomnia.html

Cognitive Behavioral Therapy: Cara Atasi Insomnia

Insomnia secara umum ditandai dengan susah tidur, susah untuk tetap tidur atau susah tidur nyenyak. Seperti banyak penderita insomnia lainnya, Anda mungkin ingin berpaling ke obat tidur. Akan tetapi, penelitian dan studi mengenai tidur menunjukkan bahwa sikap Anda sendiri seringkali menjadi penyebab insomnia. Mengubah sikap-sikap tersebut bisa membuat Anda tidur nyenyak.

Terapi berikut bisa membantu Anda mengubah pikiran dan kebiasaan negatif Anda.

 

Cognitive behavioral therapy (CBT) dikenal sebagai pengobatan alternatif insomnia yang efektif untuk menggantikan obat tidur, bahkan bagi orang yang menderita masalah insomnia kronis.

CBT merupakan pengobatan sederhana dan hanya perlu waktu yang singkat. CBT sudah lama digunakan untuk menangani berbagai kondisi, termasuk depresi, serangan panik, kecemasan, kelainan pola makan.

Studi-studi telah menunjukkan bahwa faktor fisik dan kebiasaan memegang peran penting dalam menyebabkan terjadinya insomnia dan CBT efektif dalam mengatasi insomnia. CBT bermanfaat hampir bagi setiap orang, termasuk orangtua yang telah menggunakan obat-obat tidur selama bertahun-tahun, orang-orang dengan masalah fisik seperti sindrom kaki yang kurang istirahat, dan mereka yang masih mengalami insomnia awal, atau telah mengalami tidak cukup istirahat sepanjang hidup.

Cara Kerja Cognitive behavioral

CBT membantu Anda mengubah pikiran-pikiran dan tindakan yang mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Pendekatan ini berdasarkan ide bahwa cara Anda berpikir (kognitif) dan bertindak (behavior) mempengaruhi perasaan Anda.

Bagian kognitif CBT mengajarkan Anda mengenali dan mengubah keyakinan-keyakinan yang salah yang mempengaruhi kemampuan tidur Anda. Sebagai contoh, Anda mungkin meyakini bahwa tidur 8 jam setiap malam merupakan kewajiban agar manfaat tidur terasa. Pada kenyataannya, 7 jam tidur mungkin sudah cukup bagi Anda. CBT juga meluruskan kesalahpahaman mengenai jumlah waktu yang sebenarnya Anda habiskan untuk tidur. Penderita insomnia seringkali tidur lebih banyak dari yang mereka sadari.

Bagian tindakan (behavior) CBT membantu Anda memprogram kembali bagian otak Anda yang mengatur siklus tidur-bangun. Terapi ini mengatasi tindakan tertentu yang disebut para ahli dengan istilah "sleep hygiene", yang mempengaruhi tidur Anda secara negatif. Tingkah laku ini bisa karena melakukan olahraga atau minum minuman berkafein tepat sebelum waktu tidur.

Pengobatan dengan terapi ini biasanya dilakukan selama 4-8 sesi dengann waktu 30 menit per sesinya dengan bantuan ahli terapi. Pendekatan ini efektif untuk berbagai tingkat kesulitan dan biasanya terdiri dari satu atau lebih elem berikut:

1. Kontrol kognitif dan psikoterapi. Jenis terapi ini membantu mengontrol atau mengeliminasi pikiran-pikiran negatif dan kecemasan yang membuat Anda tetap terjaga. Selain itu juga mengeliminasi keyakinan yang salah dan mengkhawatirkan mengenai tidur, seperti ide bahwa satu malam tanpa istirahat akan membuat Anda sakit.

2. Pembatasan tidur (Sleep restriction).Pendekatan ini mencoba menyesuaikan waktu yang biasanya Anda habiskan di tempat tidur dengan lama tidur yang sebenarnya Anda perlukan. Mengurangi jumlah waktu di tempat tidur yang biasanya Anda lakukan tanpa tidur akan meningkatkan keinginan Anda untuk tidur.

3. Tetap pasif saat terbangun. Ini disebut intensi paradok, meliputi tindakan menghindari usaha untuk tidur kembali, dengan tujuan mengeliminasi kecemasan yang Anda rasakan saat ingin tertidur kembali dengan mudah.

4. Kontrol stimulus. Metode ini membantu menghapuskan isyarat negatif yang Anda bawa ke lingkungan tempat tidur dan menempatkan respon positif dengan tidur. Contoh, Anda mungkin hanya akan tertarik untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan intim dengan pasangan.

5. Sleep hygiene. Metode terapi ini mengoreksi kebiasaan dasar gaya hidup sehari-hari yang mempengaruhi tidur, seperti merokok atau minum terlalu banyak kopi atau alkohol pada malam hari atau tidak melakukan olahraga secara teratur. Selain itu, ada juga tips yang akan membuat tidur Anda lebih nyenyak, seperti berendam di air hangat 1 atau 2 jam sebelum waktu tidur.

6. Latihan relaksasi. Metode ini membantu Anda rileks dan mengurangi atau mengeliminasi hal-hal yang mengganggu tidur  dengan  meditasi, hipnotis dan relaksasi otot.

7.  Biofeedback. Metode ini mengukur tanda-tanda psikologi tertentu, seperti ketegangan otot dan frekuensi gelombang otak, dengan tujuan membantu Anda mengontrolnya. Cara yang paling efektif adalah dengan mengkombinasikan sejumlah metode ini. Mengingat CBT, berbeda dengan obat tidur, memerlukan praktek yang teratur bahkan beberapa pendekatan bisa membuat Anda tidak bisa tidur pada saat baru pertama kali melakukan.

http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2009/03/06/926/11/Cognitive-Behavioral-Therapy-Cara-Atasi-Insomnia-*

aku coba buka keywords ini lewat search enginer. ternyata banyak hal yang bikin tercengan,sadar...

Pertanyaan Terselesaikan

Gaya Pacaran Masa Kini...?

Apa kalian anak2 muda antara umur 17-28 setuju dengan gaya pacaran masa kini yang lebih mementingkan nafsu di bandingkan perasaan sayang nya sendiri terhadap pasangan nya? dan satu lagi yang ingin saya tanyakan,apa menurut anda ciuman bibir itu wajar dalam hubungan pacaran? Terima kasih.

Jawaban Terbaik - Dipilih oleh Penanya

klo dibilang setuju si gak ya masak setuju ama hal yang gak baik cuman klo buat aku pribadi tergantung pribadi yang menjalaninya....contoh aku sendiri emang gak munafik sering ciuman bibir yah kadang2 memang pake nafsu tapi kami menjaga cinta kami dengan baik sudah hampir 6 tahun dan tahu depan kami mau nikah.

ya contohnya kayak gitu klo mendukung perbuatan yang gak baik pasti gak tai keadaan gak bisa kita pungkiri untuk mendapatkan hal yang baik dalam hidup kita. mngkin seandainya sampai 6 tahun ini aku gak mau du cium bibir ma pacar yah walau dalam cinta atau nafsu mungkin cinta kami gak akan bertahan sampai selama ini. mungkin aku udah ditinggalin dulu ma pacar aku dan dibilang cewek munafik atau mungkin cowok manapun gak ada yang bakal mau.

jaman sekarang keadaan yang memaksa bukan etika yang yang jalan. jaman sekarang mencari laki2 yang bener2 mencintai kita dari sikap dan sifat tanpa mengasi dia sesuatu yang lebih rasanya agak sulit dan itu tidak bisa di pungkiri oleh cewek manapun. aku udah smpat survey dari temen2 kampus yang punya pacar semua bilang pernah ciuman bahkan sampai ML. jadi saya bisa bilang apa?

jamannya udah edan sekarang. klo kita bersikukuh untuk mempertahankan tradisi kayak dulu yang pingitan mungkin kita para cewek2 jadi perawan tua kali...yah mudah2an bisa menjadi bahan pertimbangan anda

*http://id.answers.yahoo.com/question/index?qid=20081214162105AAQLmPO

wah, mencengangkan.

Ketika Anda ditanya, 'sudah punya pacar?'. Dengan bangga Anda menjawab, 'sudah'. Namu bagaimana bila jawaban Anda 'belum', apa yang Anda rasakan? Rasa malu biasanya akan menghantui. Benarkah fenomena pacaran adalah suatu kebutuhan?

Jomblo-wan dan jomblo-wati acap kali di buat mati kutu oleh citra yang ditampilkan media. Tengoklah kisah-kisah di televisi, majalah, novel, bahkan syair lagu, hampir semua bercerita tentang kisah kasih orang pacaran.

Sejurus dengan itu, media massa kian membangun budaya masa dalam masyarakat. Jean Baudrillard, strukturalis asal Perancis mengungkapkan dalam bukunya Ecstacy of Communication (1987), bahwa berkat makna, informasi dan transparasi, masyarakat telah melewati ambang batas menuju 'ecstacy permanent'; the ecstacy of social (the masses), the body (obesity), sex (obcenity), violence (terror), and information (simulation).

Pacaran telah menjadi komoditas kehidupan industrialis. Seperti dikatakan oleh Ardian A. Waskito, mahasiswa Psikologi UNDIP Semarang, yang dimuat dalam Majalah Psikologi Volume II, No 11, 'Cinta tidak lagi dipandang sebagai buah kematangan jiwa seseorang, tapi cinta hanyalah nama lain dari nafsu yang menggelora. Sehingga gaya pacaran semakin melenceng dari norma. Menjomblo bukan berarti kehampaan rasa cinta dalam diri, namun justru kemenangan pencarian makna cinta dalam diri sendiri'.

Menurut Erich Fromn, dalam bukunya The Art of Loving, ada empat ciri cinta, yaitu tahu, tanggung jawab, peduli dan respek. Cinta itu kekuatan, kemandirian, integritas diri yang dapat berdiri sendiri dan menanggung kesunyian. Cinta yang sesungguhnya adalah cinta yang dapat mengaktualisasikan potensi yang dimiliki oleh yang kita cintai (Frankl).

Namun cinta dan gaya pacaran jaman sekarang telah melenceng dari makna cinta itu sendiri. Cinta diantara dua insan manusia seringkali justru bersifat destruktif atau merusak. Maka tak heran jika banyak ditemukan wanita-wanita muda hamil diluar nikah, atau istilah kerennya hilang keperawanan dan keperjakaannya.

Mengapa perilaku pacaran menjadi bagian dalam kehidupan masyarakat? Sebuah pertanyaan yang setiap orang punya jawaban masing-masing tentunya. Masa remaja memang memiliki tugas perkembangan untuk berafiliasi dengan lawan jenis. Namun pergeseran budaya masa telah mempengaruhi tugas itu, sehingga yang terjadi adalah masa remaja diartikan menjadi kebutuhan mencari pacar. Pacaran tidak lagi dianggap sebagai jembatan menuju jenjang pernikahan tetapi sebagai ajang rekreasi anak muda. Derasnya gejolak remaja telah menggusur moralitas dan menyebabkan pacaran menjadi gaya hidup yang penuh kebebasan dan keintiman.

Renungkan ungkapan Erich Fromm berikut ini, ' Cinta membutuhkan kesenangan dalam ketenangan, sebuah kemampuan untuk menikmati proses menjadi dan bukan bertindak, memiliki atau memanfaatkan '. Jangan lakukan apa yang tidak patut dilakukan dan jangan inginkan apa yang tidak patut diinginkan.

Menurut Erich Fromn, dalam bukunya The Art of Loving, ada empat ciri cinta, yaitu tahu, tanggung jawab, peduli dan respek. Cinta itu kekuatan, kemandirian, integritas diri yang dapat berdiri sendiri dan menanggung kesunyian. Cinta yang sesungguhnya adalah cinta yang dapat mengaktualisasikan potensi yang dimiliki oleh yang kita cintai (Frankl).

Namun cinta dan gaya pacaran jaman sekarang telah melenceng dari makna cinta itu sendiri. Cinta diantara dua insan manusia seringkali justru bersifat destruktif atau merusak. Maka tak heran jika banyak ditemukan wanita-wanita muda hamil diluar nikah, atau istilah kerennya hilang keperawanan dan keperjakaannya.

Mengapa perilaku pacaran menjadi bagian dalam kehidupan masyarakat? Sebuah pertanyaan yang setiap orang punya jawaban masing-masing tentunya. Masa remaja memang memiliki tugas perkembangan untuk berafiliasi dengan lawan jenis. Namun pergeseran budaya masa telah mempengaruhi tugas itu, sehingga yang terjadi adalah masa remaja diartikan menjadi kebutuhan mencari pacar. Pacaran tidak lagi dianggap sebagai jembatan menuju jenjang pernikahan tetapi sebagai ajang rekreasi anak muda. Derasnya gejolak remaja telah menggusur moralitas dan menyebabkan pacaran menjadi gaya hidup yang penuh kebebasan dan keintiman.

Renungkan ungkapan Erich Fromm berikut ini, ' Cinta membutuhkan kesenangan dalam ketenangan, sebuah kemampuan untuk menikmati proses menjadi dan bukan bertindak, memiliki atau memanfaatkan '. Jangan lakukan apa yang tidak patut dilakukan dan jangan inginkan apa yang tidak patut diinginkan.

*http://rizkysmart.blogspot.com/2009/08/gaya-pacaran-masa-kini.html

Dulunya ini blog bagus..

setelah ku pikir2. sudah lama deh aq gak mainan blog lagi.

sayang ya. padahal aq suka. yah munggkin gara2 kesibukan di dunia nyata.

yah mari kita lakukan sesuatu yang berguna. ^^

minggu kemarin ke kudus lg...

*hemm...

unspeakable..

Liburan bersamanya.

Dia dari jogja dan salatiga kemarin dan menungguku di smg. Kamis (2/7) ini aku datang ke smg,untuk menemani dia berulang tahun hari saptu di rumahnya di kudus. Dia menjemputku,padahal rencana kami berangkat hari jum'at tapi kamis sore kami berangkat dan sampe kudus jam 7 malam. aku jadi melihat kesehariannya yang tak pernah ku tahu sebelumnya,mengenal keluarganya.. dan dengan perasaan was-was menjadi anak manis (salting terus padahal) disitu,hari berlalu,malam saptu aku menunggu jam 12 malam (00.00) sambil mengantuk. Kuucapkan bahagiaku padanya. dan dia membalas nya dengan terima kasih. Malam yang tak terlupakan,kaget sekaligus menyenangkan. Mungkin aku sudah amat mencintainya kini..
semoga perasaan ini bisa ku jaga..
>_______<

saptu pagi berita buruk,adiknya kecelakaan di jogja. aku pun ahirnya ikut rombongan keluarganya kesana. begitu melihat kondisinya yang ku pikir sepertinya baik,bukan luka parah,aku agak tenang,tapi dia tentu kawatit banget.. bahkan sampe sekarang.. Moga cepet sembuhh,amin >_<.
malam minggu di jogja sempet keluar. dia apal jogja untungnya hehe. ni gara2 dititipin makcomblangnya kita kolor ijo,eh salah,kolor gambar kodok! (sama2 ijonya sih!!!)
nyenengin,tapi ahirnya dia nesu gara2 aku gak niat nyari,huh.. :P
yah minggu pagi nyari makan bareng keluar (rumah adiknya di jombor pas itu) trus mampir toko buku komik galaxy (eh ada juga tempat kaia gitu yah..)
sorenya kupikir mau pulang.. malah dapet kabar kemungkinan diundur senin,kok gitu!? aku dah pingin pulang.. untungnya tetep pulang hari itu,berangkat jam 8 malam lewat.. di mobil pas perjalanan aku gak nyaman dengan sikapnya. aku gak suka kalo dia diam. tapi sesungguhnya aku tau dia peduli padaku.
nyampe kostku (pucuk smg) jam setengah 12 malam.

perjalanan yang jadi kenangan berhargaku. kenangan nano-nano.

atashi no kare no koto

kare wa yasashi hito to iwareta,sore wa hontou ni kanjirareru...
*banyak hal yang ingin ku ceritain ttg mu mz..*
tak ingin melukai,tak ingin mengecewakanmu.
mz,i love u..

*moga bisa langgen*

Amin.

Shibuya Matsuri Cosu..

wah gak nyangka bakal 3 hari dateng berturut2 heee..

cosplay partinya nyenengin..

kali ini aku ndak dateng brg baka,sama tim patlover.. ikut ngumpulz doang c gak ikut kosple,tp pake kostum dateng ivent emang nyenengiiiin bgt!!
>_<. kali ini baka ndak sempet kosple.. yaahh.. mayan seneng ikud tim laen,ganti suasana. apalagi daped traktiran mc'd cz ada yang menang!! nyahahaa!! apalagi daped pasangaan yuri!!! >00<

foto2ny mana ya!?